基本編の最後！筋トレの進め方

基本編の最後は筋トレの進め方を

考えていこうと思います

本当に必要な

超効率的に筋肉を

鍛えるために

あなたが飽きてしまわないように

習慣の一部になるように

しっかりと進めていきましょう

 目次

 

毎日の筋トレは逆効果！？

よく、筋トレを始めたばかりの人は

筋痛でも構わず

毎日続けることが良いと思い込み

一気にやりまくってしまう場合があります

しかし、筋肉には超回復という

筋肉が成長するための期間があります

この期間に筋トレをしても効果がなく

むしろ筋肉の成長を止めてしまいます。

ベストな筋トレの頻度とは

２～３日に1度です

え？

そう思うかもしれません

しかし、実際はこの超回復をうまく使って

毎日の筋トレを勧めなければいけないのです

筋

トレの部位を分割しよう！

この超回復を利用し

なおかつ毎日筋トレをする方法

それは、鍛える場所を分けるということです

大きく3つの部位に体を分けます

脚・腹、背中・腕

といったように鍛えたい部位の大まかな

箇所を順番に鍛えていくのです

例えば

月曜日、脚　火曜日、腹　水曜日、腕

木曜日、脚　金曜日、腹　土曜日、腕

日曜日、休み

といったようにです。

日曜日が休みなのは超回復に時間が

掛かった時の休憩の意味や

何かの理由で筋トレが出来ない日が

あった場合に穴埋めをするためです。

特に脚の筋トレは回復に時間がかかる場合が

きわめて多いです

ちょっとくらい予定通りにいかなくても

びくともしないくらいどっしり

構えていられるようにしましょう！

それでは、次回からは具体的な

筋トレを紹介していきます

楽しみにしていてくださいね