実践編！超効率腕筋トレ１
ついに腕の筋トレ編になりました！
腕の筋トレと言っても上半身は
前腕、腕、肩、胸、首といろいろあります
今回は腕と胸を中心に紹介していきます！
目次
モテる上半身をつくる
上半身でカッコよく見えるのは
逆三角形や胸、前腕といったところが
注目されがちですが、ボディビルを
目指しているわけではありません。
各部位をバランスよく鍛えることが大切です
そして上半身の基礎をしっかり作っておかないと
全く効果が出ないばかりか怪我をしてしまいます
いくら効果がある方と言って、今まで
何もしたことない人がいきなり
懸垂やダンベルをやっても出来ないですし
とっても危険です。
そして、上半身のありとあらゆる
筋肉の基礎を作るのに最適な筋トレがあるんです
さぁ早速始めましょう！
腕立てこそ最強！
うでたて伏せ？そんなの皆知ってるじゃん！
そう思ったあなた！
自重トレーニングは基礎中の基礎
どんなスポーツ選手でも腕立てをしてない人はいません。
腕立て伏せの効果は計り知れないものがあります
そして、腕立て伏せの中にもいろいろな種類があり
まさに自重トレーニングの王道になっています。
それでは、さっそく腕立てを始めましょう
腕立てで理想の体を作る！
それでは始めていきましょう
１、
腕を肩幅に開きまっすぐ腕を伸ばし
腕立て伏せの体勢になります
腕立てが出来ない人は両膝を床に着けます
膝をつけて出来るようになったら
足を開いて腕立て→足を閉じで腕立て
というように徐々にやっていきましょう
２、
体全体をゆっくり下ろし、ゆっくり元の体勢に戻します
この時は体をまるめないようにして、
上半身と下半身を同時に動かし顎を床に着けに行きます
３、
腕立てをするときは、お尻が常に紐でつられている
イメージで常に同じ体制にしてやります
腕の幅を広くすれば胸の外側に
狭くすれば内側に効果があるので
自分の鍛えたいところをイメージしてやりましょう
この腕立て伏せは基本中の基本の腕立て伏せです
これさえマスターすればこれから紹介していく
腕立伏せも出来るようになりますし、
それ以外の筋トレも確実にできます。
最初はつらいと思いますがしっかりと取り組みましょう！
